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说到通风，很多朋友下意识觉得：“这有什么难的？不就是打开窗户透透气吗？”如果您也这样想，那可就大错特错了！
真正有效的通风，绝不是把窗户一开了之。不同房间何时开窗、开多久、遇到不同天气该怎么调整……其中藏着不少学问。
您家有过以下困扰吗？
如果上面这些问题您中了任何一条，就说明您家的通风方式可能需要调整了。
在《看呼吸》此前播出的科普直播节目“咳喘又加重？深挖潜伏家中的噬肺隐患”中，广州医科大学附属第一医院呼吸与危重症医学科主任医师谢佳星教授，带来了一套科学、实用的家庭通风指南，助您在家呼吸到更加洁净新鲜的好空气。
卧室闷、厨房油？不同空间通风要“对症下药”
一、卧室
睡眠时长明明已经达标，但当清晨闹钟响起时，却还是哈欠连天、全身酸软？挥之不去的疲惫感或许是卧室里过于“浓醇”的空气所致。
为了隔绝窗外的杂音、打造黑暗的睡眠环境，大多数人养成了睡觉时紧闭门窗的习惯。但在十几平方米的密闭空间里，人体不断地排放二氧化碳等代谢废气，皮肤散发着汗液、油脂，被褥、枕头里滋生着螨虫，家具释放着甲醛、苯等挥发性有机物……
这些污染物在密闭的空间里不断累积、循环，换句话说，您以为自己在安静地休息，实际上却在连续数小时呼吸着被自己污染的空气。
那么，怎样才能简单有效地改善卧室空气质量、真正睡个好觉呢？谢教授告诉我们，最经济、最有效的方法就是养成早晚开窗通风的好习惯。
“起床后立即开窗通风20-30分钟，让室外新鲜空气涌入，将室内积聚的二氧化碳、湿气和各种污染物排出。晚上睡前也开窗通风20-30分钟，让新鲜空气充满卧室，等到上床睡觉时再关上窗户，但尽量留有一定的缝隙，特别是较厚的窗帘也有隔音效果，这样既能保证你在睡眠初期呼吸到清新的空气，又能避免夜间着凉或被噪音打扰。”
二、厨房
“抽油烟机是厨房里不可或缺的电器，它能及时把高温烹饪产生的油烟抽走。而油烟里的刺激性物质，比如丙烯醛、多环芳烃等，对呼吸道黏膜非常不友好，即便是没有呼吸系统疾病的健康人，也不应该长期待在烟雾缭绕的环境里。”
“做饭时没有产生明显油烟也要开抽油烟机，因为燃气一旦燃烧便会生成二氧化碳、氮氧化物，并可能释放出少量一氧化碳等有害气体，如果通风不力就会在室内积聚。”
“所以，抽油烟机一定要用，而且要提前开、延后关，在打开燃气灶之前就把抽油烟机打开，烹饪过程中也不要关闭抽油烟机，关火后继续开3-5分钟。”
谢教授也建议有肺部疾病的家庭尽量使用绿色家电，比如可以考虑使用电磁炉、电烤箱、电饭煲等厨房家电，尽可能地减少使用燃气类炉具，并且采用多炖蒸煮、少煎炸烤的烹饪方式，从源头减少油烟的产生。
“很多家庭都讲究‘爆炒才有锅气’，觉得这样炒出来的菜格外香。偶尔爆炒一次没有太大问题，我们不必追求绝对的‘零风险’。不过一定要避免频繁猛火热油地爆炒，或者经常在家油炸食物。”
三、卫生间
“卫生间可以说是家中湿度最高的空间，霉菌在这里几乎无孔不入，瓷砖缝隙、玻璃胶边缘、马桶底座甚至毛巾上都可能长出霉斑。预防霉菌最简单的方法就是通过通风及时将产生的湿气排出。”
“如果是明卫，每次如厕、洗澡之后，都应打开窗户通风20-30分钟。假如是暗卫，则需要开启排气扇运行相同时间。闲置时也不要将卫生间门完全关严，留一条三五厘米的缝隙，让室内空气能够正常流通，避免卫生间密闭潮湿。”
除了做好通风，谢教授还提醒大家定期排查隐蔽漏水点。“如果卫生间某一处的霉斑反复出现，刚清理完没几天又长出来，就要警惕是不是墙内或地下的水管发生了渗水。建议请专业的水电技师进行检测维修，彻底地切断霉菌的水源。”
“假如卫生间已经长出了霉斑，千万不要用干抹布或刷子直接擦拭。否则会使大量微小的霉菌孢子飘散到空气中，这些孢子可以在空气中悬浮数小时，很有可能随着呼吸进入体内。对于健康成年人来说，少量吸入霉菌孢子可能不会产生明显症状，但对于哮喘患者、过敏性鼻炎患者、老人、儿童以及免疫力低下的人群，极易引发咳嗽、喘息、打喷嚏等过敏反应，严重时还可能诱发变态反应性支气管肺霉菌病，导致长期的肺部损伤。”
四、客厅
“至于客厅，可以留意天气预报的实时空气质量指数，在大气扩散条件较好、污染物浓度较低的时段开窗换气。每次开窗通风的时间20-30分钟为宜，如果只将窗户开个小缝，通风时间需增至30-60分钟，每天开窗通风3-4次。家里有人的情况下避免完全紧闭窗户。”
“通风方式以形成对流为佳，例如打开家中距离最远的窗户和门，让流动的空气穿过整个房间。若条件允许，尽量选择南北通透、能形成良好空气对流的房子，一旦将南北窗户同时打开，就能形成舒畅的穿堂风，空气交换量非常可观，相当于给房子装了一套天然的新风系统。”
回南天、雾霾天……特殊时期这样通风才健康
“每年春夏之交，是我国大部分地区一年中湿度最高的时段。南方进入梅雨季节，北方也多阴雨天气，空气里仿佛能拧出水来，霉菌也进入了繁殖高峰期。此时，通风方式就需要灵活调整一下了。”
“现在天气预报也会预报回南天，这种天气下，每次开窗10-15分钟即可，主要是开启北面的窗户，南面的窗户尽量紧闭，不要长时间大开窗户。如果室外正在下雨或湿度超过80%应尽量关闭窗户，只留一条1-2 厘米的细缝保持通风，既能避免室内完全密闭导致二氧化碳积聚，又能防止大量湿气涌入。”
“有条件的家庭可以在气候潮湿之时加用抽湿机，它能够压缩机将空气中的水汽冷凝成水，收集到水箱中，再将干燥后的空气排出。如果暂时没有抽湿机也不用着急，几乎家家户户都有的空调其实自带除湿功能，在大多数情况下也能满足基本的除湿需求。”
“说到家用设备，就不得不提近几年爆火的空气净化器了。每逢雾霾天室外空气质量差，很多人会选择全天关窗并打开台式空气净化器。但这种做法并不完全正确，长时间密闭会导致室内二氧化碳浓度升高、空气反而更污浊。如果已经安装有穿墙式或新风系统的空气净化器就可以在雾霾天关紧窗户开启空气净化器。”
谢教授建议大家选择雾霾浓度相对较低的时段（通常是上午10点前或下午4点后，具体留意手机的天气预报实时空气质量指数），将窗户打开一条3-5厘米的缝隙，通风10-15分钟即可。这样既能引入少量新鲜空气，又不会让大量PM2.5进入室内。
“常有患者问是否需要购买一台空气净化器，这要分情况来决定。如果您所在的地区只是偶尔出现雾霾天、空气质量不算特别差，规律通风和充足日照就是最好的‘天然空气净化器’。但假如您居住在马路边、工业区附近，有条件的话可以购买台式空气净化器，或者更高级的穿墙式或新风系统的空气净化器。当然不是买回来就万事大吉了，一定要记得定期更换滤网。”
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专家简介
谢佳星
广州医科大学附属第一医院、国家呼吸医学中心；博士、主任医师、博士研究生导师；主编专著《嗜酸性粒细胞增多相关性肺疾病鉴别诊断》，主要方向：重度难治性哮喘、慢性咳嗽、嗜酸性粒细胞增多疾病。