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肺功能检查是慢阻肺病诊断的金标准，可以早期发现隐匿的肺疾病患者。但很多人都觉得去医院检查太麻烦，常规体检也没有这个项目，因而使很多患者在有症状时就已经是中晚期了。
今天我们邀请到了北京安贞社区卫生服务中心的郭爱颍医生，让她给大家推荐几个轻松可上手的自测方法：
吹蜡烛、爬楼梯……这些小方法轻松自测肺功能
第一个就是吹蜡烛，把蜡烛放在离你15厘米远的地方，一口气用力把蜡烛吹灭，如果可以轻松吹灭，那证明你的肺功能还算是在一个正常的范围内，如果没有办法吹灭，则提示你的肺功能可能出现问题了，需要及时去医院进一步就诊找找病因。
郭医生还提醒， 吹蜡烛这个测试是可以锻炼呼气爆发力的 ，了解肺功能的朋友都知道，肺功能检测时是会测一秒量的，也就是你吸满气之后一秒能吐出去多少气体，这是一个比较安全也非常推荐去做的自测方法。
第二个是憋气法，深吸气以后看能否憋气达到30秒，如果可以达到30秒就表示心肺的功能很好，但郭医生也提醒，憋气法不适合有心脏病的人群。
第三个是爬楼梯法，就是通过爬楼梯来检测肺功能，在爬楼梯的时候使用适中的速度，别太快也别太慢，连续不间断上到3层，如果在爬楼梯的过程当中没有出现明显的气喘、胸闷，憋气这些症状，那说明你的心肺功能相对还是很不错的。但如果是膝关节不太好的人群，不建议采用这种办法。
第四个就是运动试验法，短时间内让测试者通过跳绳、高抬腿、蹲起等运动，把心率加快到100-120次/分后停止活动，如果心率可以在5、6分钟内恢复到运动前心率，则说明心肺功能相对不错，如果不恢复，那这种情况就说明他的心肺功能有降低，需要再进一步去检查一下。
其实，还有一种简单好上手的“吹面巾纸”法。
具体做法：吹纸的测试，拿一张面巾纸，放置在30厘米左右的位置，如果能够连续将纸巾吹动6秒，纸巾没有落下，说明肺功能还是很不错的，如果吹不到6秒，那肺功能的状态就不是很理想。
肺功能不好，不只是肺泡的问题，呼吸肌的锻炼也不能少
郭医生补充，肺功能不好，其实不光是肺泡的问题，一吸一呼，我们这个气能不能吐出来，能吐多少，吐得干净不干净，其实都是需要靠我们的呼吸肌去运动的。
肺泡本身没有肌肉，它本身是不能够收缩和舒张的，只有通过肌肉的收缩舒张才能带动呼吸。那这就需要靠我们胸廓的肋间肌、横膈肌来带动。整个胸腔像一个风箱一样在鼓动，通过胸廓的收缩和舒张，我们的肺才能够出气和进气。所以说在关注肺功能的同时，呼吸肌的力量也非常关键。如何检测我们呼吸肌的力量，郭医生也有视频介绍，大家点击下方入口即可查看。
不只是慢阻肺人群，肺功能自测是一项人人都需要进行的检测
说到肺功能检测，很多人会觉得这是老年人、肺功能出现障碍的人群才需要做的，但其实并不是。郭医生提醒，现在小学生体检都会有肺功能这项，像测量血压一样，测量肺功能具有重要意义。很多年轻人因为工作压力等等，长时间的工作紧张，平时又没有运动习惯，那他就非常需要关注一下自己肺功能健康，平常接诊就经常会遇到这类病人，年纪轻轻，但他的肺功能检测下来远不达标。
大家都知道，在所有肺部疾病中，慢阻肺称得上是最“不动声色”的“杀手”。发病初期常常无明显症状，因此很难引起患者注意，但此时其肺功能可能已经受损。当患者出现症状求医时，病情可能已发展到中晚期阶段，肺损伤已不可逆。
郭医生就建议大家在关注常规体检的同时，每2年能做一次专业检测，自测更是要人人都做，如果已经出现咳喘现象，那就更应警惕。
专家简介 郭爱颍
毕业于齐齐哈尔医学院，本科学士学位，心肺康复科主治医师，中国老年保健协会心血管疾病预防与康复专业委员会委员，京津地区社会康复联盟委员会委员。从事社区常见慢性病诊疗工作10余年，对于心肺功能评估及康复处方制定积累了一定的临床经验，可对于运动后气短、乏力、运动能力减低等情况进行病因筛查，开展冠心病、心衰、心律失常、高血压、糖尿病、高脂血症、肺病以及运动缺乏引起的心肺功能减低的康复工作。