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在《看呼吸》患者交流群中，一位病友的聊天内容引起了编辑的注意。家住重庆的李先生（化名）今年63岁，年轻时曾两次横渡长江，可谓是一个“运动健将”。但4年前却突然感觉走路“费劲儿”了，经检查确诊为“重度慢阻肺病”，虽然进行了药物治疗，今年7月检查肺功能（FEV1%）只有26%，已经是极重度了，医生说他“活不过10年了”，从那时起他开始了一种新的生活方式，短短3个月的时间，他从走平路都喘到现在能爬两层楼，是什么让他有了这么大的变化？带着极大的好奇，我们采访了李先生本人。
上楼梯坐轻轨，突然感到气不够用了
据李先生讲，在2019年的一天，他像往常一样买菜回家，但正当他准备上楼梯坐轻轨时，却突然感到气不够用了，平常上楼根本不用费什么劲儿，但那次他非常艰难的才爬上去，好不容易爬上来已经是气喘吁吁。没过几天，他感冒了，同样又有了那种上不来气的感觉。到医院检查后，医生拿着他的胸部影像看了半天说“你可能是慢阻肺病，要去大医院做个肺功能检查”。慢阻肺病？李先生从来没有听说过。
李先生马上去了当地一家三甲医院做了肺功检查，经检查后他的肺功能（FEV1%）只有40%，医生说他已经是重度慢阻肺病了，这是一种慢性进行性的肺部疾病，气道发生了不完全可逆的阻塞，所以才会感觉“气不够用”，而且以后可能会越来越严重。而这与他吸烟有很大的关系，所以他必须戒烟，同时用上吸入药，这样才能缓解病情的发展。
吸药这个事简单，只要每天喷一喷就可以了，但戒烟就太困难了，家人一直念叨着让他戒烟，但有40年烟龄的李先生却没有狠下心来，依然是一天一包烟，只不过想抽的时候就背着家人。“那时还是没有意识到病情的严重性”李先生说。从那以后他总是感到呼吸困难，但好像也不是太严重，慢慢地爬楼虽然费劲，但也能上去。
肺功能（FEV1%）只有26%，“断崖式下降”到极重度
今年新冠之后，李先生突然感到自己的健康状况“断崖式下降”。从自己家到女儿家只有十分钟的路程，但自己却走的异常艰辛，总感觉憋气，因此只能把速度降下来，这让他非常“恼火”，以前轻而易举就能走到的地方，现在仿佛成了“远征”。今年7月，李先生再次来到医院做肺功能检查，而此时他的肺功能（FEV1%）只有26%了。医生对他说：
“你现在已经是极重度了，再这样下去你可能活不过10年，也许就几年，必须把烟戒了！”
李先生听到这句话如晴天霹雳，他顿时下定决心一定把烟戒了，他要好好的活下去！从医院回来的第二天他就不抽了，没有用任何方法，就是强忍着不抽。据李先生描述，戒烟开始的前半个月是最难熬的，一下把大半辈子的习惯突然戒掉太难受了，有时做着事脑海里又闪现出香烟的影子，但就这么强忍着，把前一个月忍过去就好多了。现在看到别人抽烟，或者看到电视上有人抽烟还会有想抽的冲动，但忍一忍也就过去了。
偶然发现了呼吸康复“宝典”，病情出现了转机
而事情的转机也出现在了这次肺功能检查之后。李先生平常喜欢在《今日头条》看一些文章，偶然看到了《看呼吸》在上面发表的关于慢阻肺病的科普文章，于是就关注了《看呼吸》公众号，从此便一发不可收拾，严格按照文章中的内容执行。
据李先生描述，当时医生并没有和他特别强调锻炼的事，但在《看呼吸》的很多科普文章中都非常推崇呼吸康复训练。有的地方不太明白，他就把文章发给女儿，女儿再帮她详细地解释，就这样开启了他的呼吸康复之路。
每天坚持带着指脉氧仪走路，控制好心率和血氧
他的锻炼并不是盲目的，而是有技巧的。以走路为例，以前因为一走就喘所以他慢慢地也变懒了，不愿意多走，但自从知道了慢阻肺病一定要动起来后，现在他每天上午走两公里下午走两公里。刚开始走路肯定是喘，那他就放慢速度。因为在科普文章中学到了一定要关注血氧饱和度，所以他在走路的时候一直随身携带一个指脉氧仪。据李先生说，只要血氧降到80%多他就要立即减速，“血氧要维持在90%以上”这也是他从科普文章中学到的。
另外，李先生的走路速度也是有策略的，他了解到要把速度提上去才能锻炼心肺功能，所以他还戴着一块测心率的手表，现在他把心率控制在每分钟90次以下，因为超过90次就会感到不舒服，循序渐进地提高速度，慢慢地他发现虽然心率还是那么多，但走路的速度提高了。
（截至发稿前李先生今日的走路步数）
将缩唇呼吸、腹式呼吸贯穿到生活中
李先生每天早上5点多就醒了，但却不着急起床，而是闭着眼睛做腹式呼吸，同时配合缩唇呼吸，吸气鼓肚子，呼气时缩紧嘴唇并延长呼气时间，这是锻炼呼吸肌非常好的方法，同时也能有效的摄取更多的氧气。练完腹式呼吸后再去散步，边散步边配合缩唇呼吸。不仅是走路，做饭、看电视时，只要想起来李先生都会做缩唇呼吸。
练八段锦、唱歌一个都不能少
平常走路走到空旷之处李先生就开始打八段锦。其实不管在《看呼吸》的直播还是科普文章中也多次提到了慢阻肺病朋友练八段锦的好处，它对增加肺活量、提高耐力有很好的作用。
每天在散步回来之后，李先生会打开自己家的蓝牙音响，跟着音乐的旋律唱起歌来。唱歌同样可以改善慢阻肺病患者的呼吸困难情况、提高耐力，同时悠扬的音乐也缓解了因疾病产生的焦虑情绪。
（每日例行健步走）
加入患者交流群，与病友互相鼓励
李先生的女儿关注《看呼吸》的公众号后便加入了患者交流群，她看到群里大家互相交流、学习知识，于是把父亲也拉到了群里。在交流群中大家来自五湖四海，虽然素未谋面，但却因为相同的疾病凝聚到了一起，“你肺功能多少？”“吸入药怎么吸是正确的？”“哪种锻炼方法好？”……每天都有病友在交流自己的抗病心得。
李先生在群里也非常活跃，他非常乐于把自己的一些锻炼经验分享给大家。自从今年7月份开始戒烟、锻炼后，他从连公园里的一个小坡都上不去，到现在爬两层楼没问题，这也是他坚持锻炼的成果。他也经常鼓励交流群中的病友“人到世界上只有一次，要好好活下去。”